Conteúdo discutido neste post
O que é colágeno e como o corpo absorve
Colágeno funciona para a pele durante o emagrecimento
O que fazer e o que tomar para minimizar flacidez
Tempo e fatores que determinam a flacidez
Quando considerar cirurgia para remoção de pele
Como é o processo cirúrgico e a recuperação
FAQ rápido
Aviso importante (disclaimer de saúde)
Referências e leituras recomendadas
O que é colágeno e como o corpo absorve
Colágeno é a proteína estrutural mais abundante do corpo. Dá firmeza à pele, tendões, cartilagens e ossos. Quando ingerimos colágeno hidrolisado, ele é previamente quebrado em peptídeos menores. No intestino, tudo será absorvido como aminoácidos e peptídeos curtos, que entram na corrente sanguínea e podem ser usados em diversos tecidos. O corpo não “pega” aquele colágeno do pote e cola direto na pele. Ele usa os blocos de construção para o que for prioridade naquele momento.
Há estudos que mostram pequenas melhorias em elasticidade e hidratação da pele após 8 a 12 semanas de peptídeos de colágeno em doses típicas de 2,5 a 10 g por dia. É um efeito modesto e dependente de qualidade do produto e do desenho do estudo. Em outras palavras: pode ajudar um pouco, mas não é milagre, nem substitui os fatores que mais mudam o jogo durante o emagrecimento.
Colágeno funciona para a pele durante o emagrecimento
Durante a perda de peso, principalmente quando é grande, a pele perde volume interno e a estrutura de colágeno e elastina já pode ter sido danificada por tempo, genética, sol e tabagismo. Peptídeos de colágeno podem ser um coadjuvante. Eles não previnem flacidez importante se a perda de peso for grande, rápida ou se houver fatores de risco para baixa elasticidade. Ainda assim, para quem deseja tentar, são geralmente seguros e podem somar com outras estratégias que têm maior impacto.
O que fazer e o que tomar para minimizar flacidez
A melhor abordagem combina nutrição adequada, treino de força e hábitos de pele. Suplementos podem entrar, mas como complemento.
1) Proteína total do dia
Objetivo prático: 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso alvo por dia na fase de emagrecimento, ajustado pelo seu profissional.
Divida em 3 a 5 refeições, com 25 a 35 g de proteína por refeição.
Whey protein ou outras fontes de proteína de alta qualidade ajudam a bater a meta.
Colágeno não é proteína completa. Tem pouco triptofano e pouca leucina, por isso não deve substituir sua cota diária de proteína. Se quiser usar colágeno, trate como um extra.
2) Nutrientes que fazem diferença para colágeno da pele
Vitamina C é cofator essencial para enzimas que estabilizam fibras de colágeno. Inclua frutas e verduras ricas em vitamina C.
Zinco e cobre participam de processos de reparo cutâneo. Dieta variada costuma cobrir, mas seu médico pode avaliar necessidades específicas.
3) Treino de força estruturado
2 a 4 sessões por semana, progressivas, envolvendo membros superiores e inferiores.
Aumente gradualmente carga e volume. Manter ou ganhar massa magra preenche o volume perdido e melhora a sustentação da pele.
4) Perda de peso num ritmo sustentável
Algo como 0,5 a 1% do peso corporal por semana ajuda o corpo a se adaptar.
Durma bem, hidrate-se, evite tabagismo e excesso de sol. Protetor solar diário protege colágeno existente.
Cuidados tópicos, como retinoides prescritos e hidratantes com ureia ou ceramidas, podem melhorar textura e aparência.
5) Suplementos opcionais
Creatina 3 a 5 g por dia auxilia desempenho no treino e manutenção de massa magra.
Peptídeos de colágeno 5 a 10 g por dia por 8 a 12 semanas podem trazer pequenas melhorias de elasticidade.
Gelatina com vitamina C antes do treino tem estudos experimentais sugerindo estímulo de colágeno em tendões. É opcional e não substitui proteína do dia.
Tempo e fatores que determinam a flacidez
A pele pode retrair parcialmente com o tempo. Em geral, a melhora ocorre nos primeiros 12 a 24 meses após a grande perda de peso. A capacidade de retração depende de idade, genética, tempo de obesidade, quantidade e velocidade da perda, exposição solar e tabagismo. Mesmo com tudo certo, pode sobrar pele em abdome, braços, coxas e mamas. Isso não significa que você fez algo “errado”. É biologia e história de vida do tecido.
Quando considerar cirurgia para remoção de pele
A cirurgia entra quando a pele excedente causa assaduras, infecções de repetição, dor, limitação para higiene e atividade, ou quando o impacto estético é importante para a autoestima. Bons momentos para avaliar:
Peso estável por 6 a 12 meses.
Próximo do peso alvo definido com sua equipe.
Nutrição adequada e exames em dia, sem anemia e sem deficiências relevantes.
Não fumar nas semanas que antecedem e sucedem a cirurgia, por segurança de cicatrização.
Procedimentos comuns: abdominoplastia ou dermolipectomia abdominal, braquioplastia para braços, lifting de coxas, mastopexia com ou sem prótese, e lower body lift em casos selecionados. Muitas vezes são estagiados, respeitando limites de tempo cirúrgico e segurança.
Como é o processo cirúrgico e a recuperação
A jornada inclui avaliação pré-operatória, fotos, planejamento de incisões e discussão honesta sobre cicatrizes. No pós-operatório, é comum usar malhas de compressão por 4 a 6 semanas, cuidar dos drenos quando presentes e caminhar precocemente para reduzir risco de trombose.
A volta a atividades cotidianas ocorre em 2 a 6 semanas, variando pelo procedimento. Treinos mais intensos costumam liberar depois. Complicações possíveis: seroma, deiscência, infecção, tromboembolismo e cicatrizes hipertróficas. A experiência do cirurgião, o preparo do paciente e o seguimento das orientações reduzem riscos e melhoram o resultado final.
FAQ rápido
Colágeno “vai direto” para a pele?
Não. Ele é digerido em aminoácidos e peptídeos curtos. O corpo distribui conforme necessidade. Há estudos com pequenas melhorias de elasticidade, mas o efeito é modesto.
Posso trocar parte da minha proteína diária por colágeno?
Não é o ideal. Colágeno é incompleto em aminoácidos essenciais. Use fontes completas e, se quiser, adicione colágeno como extra.
Quanto de colágeno tomar se eu quiser testar?
Algo entre 5 e 10 g por dia por 8 a 12 semanas é o que aparece com mais frequência nos estudos de pele.
Se eu perder peso devagar, evito toda flacidez?
Ajuda bastante, mas não garante. Fatores como idade e tempo de obesidade contam muito.
Depois de quanto tempo posso operar a pele?
Quando o peso estiver estável por 6 a 12 meses e a equipe confirmar que nutrição e exames estão adequados.
Aviso importante (disclaimer de saúde)
Este conteúdo é educativo e não substitui consulta médica. Decisões sobre dieta, treino e cirurgia devem ser personalizadas com sua equipe de saúde.
Como a VirtualCare pode ajudar
Podemos ajustar metas de proteína, sugerir estratégias de treino de força alinhadas ao seu nível, orientar suplementação segura quando indicada e avaliar fatores de pele que respondem a cuidados clínicos. Em casos de flacidez importante, ajudamos na avaliação pré-operatória, no preparo nutricional e no encaminhamento para cirurgia plástica de contorno corporal quando for a hora certa.
Referências e leituras recomendadas
Proksch E, et al. Oral intake of specific collagen peptides improves skin elasticity and hydration. Skin Pharmacol Physiol.
Choi SY, et al. Effects of collagen tripeptide on skin properties. J Med Food.
De Miranda RB, et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: systematic review. Int J Dermatol.
Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr.
Phillips SM, et al. Protein “per meal” distribution for muscle during energy restriction. Appl Physiol Nutr Metab.
American Society of Plastic Surgeons. Body contouring after massive weight loss: guidelines and patient safety considerations.
Hurwitz DJ, et al. Postbariatric body contouring: outcomes and complications. Aesthetic Plast Surg.
