Controle de Calorias: Equilíbrio para seus Objetivos
Entender quantas calorias o seu corpo precisa diariamente é essencial para quem deseja manter, perder ou ganhar peso de forma saudável.
O nosso corpo consome energia (calorias) para realizar todas as funções básicas, como respirar, regular a temperatura, manter os órgãos funcionando, além de atividades físicas. A quantidade ideal de calorias varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, sexo biológico, altura, peso e o nível de atividade física semanal.
De forma geral:
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Se você consome mais calorias do que gasta, tende a ganhar peso;
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Se consome menos calorias do que gasta, tende a perder peso;
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Se consome uma quantidade semelhante à que gasta, mantém o peso atual.
Mas é importante lembrar: não se trata apenas de números. A qualidade das calorias ingeridas faz toda a diferença. Uma alimentação equilibrada deve considerar a distribuição adequada de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Não adianta bater a meta calórica diária com alimentos ultraprocessados e pobres em nutrientes — isso pode comprometer sua saúde mesmo que o peso esteja “controlado”.
Use a calculadora abaixo para estimar a quantidade ideal de calorias diárias para seu objetivo, considerando suas características pessoais e rotina. E sempre que possível, procure o acompanhamento de um nutricionista para personalizar ainda mais seu plano alimentar.
Calcule agora as calorias para atingir seu objetivo
Calculadora de Calorias Diárias
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