Este texto foi elaborado com base no manual do Adipômetro Científico Sanny, além de diretrizes científicas reconhecidas (Pollock, Jackson, Lohman, ACSM).
O que é um plicômetro e por que usá-lo
O plicômetro é um instrumento de medição utilizado para avaliar a espessura das dobras cutâneas, ou seja, a espessura da gordura subcutânea que se acumula logo abaixo da pele. Ele permite estimar com precisão a porcentagem de gordura corporal total, por meio de fórmulas matemáticas validadas cientificamente.
A medição com plicômetro é uma das formas mais acessíveis, rápidas e seguras de avaliar a composição corporal, sendo amplamente utilizada em academias, clínicas de nutrição, consultórios de educação física e pesquisas científicas.
Como realizar as medições corretamente
O que você vai precisar:
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Um plicômetro devidamente calibrado;
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Caneta dermatográfica ou marcador de dobras;
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Conhecimento da localização exata das dobras cutâneas (descritas abaixo).
⚠️ Importante: Sempre realize as medições no hemicorpo direito (lado direito do corpo), com o avaliado em repouso e pele seca. Cada dobra deve ser medida três vezes e utilizar a mediana (valor intermediário).
Passo a passo:
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Identifique o ponto anatômico correto. Use uma fita métrica para localizar os pontos exatos.
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Marque o local com lápis dermatográfico.
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Com os dedos indicador e polegar da mão esquerda, pinçar a dobra da pele e gordura (sem músculo).
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Posicione o plicômetro 1 cm abaixo dos dedos, perpendicular à pele.
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Aguarde 2 a 3 segundos e leia o valor em milímetros (mm).
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Repita 3 vezes a medida e utilize a mediana (valor intermediário) para maior precisão.
Dicas!
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Sempre realize as medições com o paciente em repouso, sem ter praticado atividade física intensa nas últimas horas.
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Evite medir sobre roupas: as dobras devem ser medidas diretamente na pele.
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Use o mesmo protocolo (3 ou 7 dobras) nas reavaliações para garantir comparabilidade.
⚠️ Se a diferença entre as medições for superior a 5%, repita o processo.
Principais dobras cutâneas e suas localizações
Homens e Mulheres (7 dobras)
1. Tríceps
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Parte posterior do braço, no ponto médio entre o ombro (acrômio) e o cotovelo (olécrano).
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A pele é pinçada verticalmente, paralela ao braço.
2. Peitoral (Torácica)
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Homens: entre a axila e o mamilo.
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Mulheres: cerca de 1/3 da distância entre a axila e o mamilo.
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Medida diagonal.
3. Abdominal
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Cerca de 2 cm ao lado do umbigo (lado direito).
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Medida vertical, paralela à linha média.
4. Coxa
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No músculo reto femoral, a meio caminho entre a virilha e a patela (joelho).
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O avaliado deve flexionar levemente a perna direita à frente e apoiar o peso na perna esquerda.
5. Supra-ilíaca
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Logo acima da crista ilíaca (osso do quadril), na linha média axilar.
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Medida diagonal, direcionada para baixo e para frente.
6. Axilar Média
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Na linha média da axila, na mesma altura do apêndice xifoide (parte inferior do esterno).
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Medida horizontal ou diagonal, com o braço levemente afastado.
7. Subescapular
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Abaixo da escápula (omoplata), em diagonal, cerca de 2 cm abaixo do ângulo inferior da escápula.
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Calculadora de Gordura Corporal com Plicômetro
Interpretação dos Resultados (% gordura corporal)
🧔 Homens
| Idade | Atleta | Boa Forma | Aceitável | Acima do Ideal |
|---|---|---|---|---|
| 18–25 anos | 6–13% | 14–17% | 18–22% | > 22% |
| 26–35 anos | 8–15% | 16–19% | 20–24% | > 24% |
| 36–45 anos | 10–17% | 18–21% | 22–26% | > 26% |
| 46–55 anos | 11–18% | 19–23% | 24–28% | > 28% |
| 56+ anos | 13–20% | 21–25% | 26–30% | > 30% |
| Idade | Atleta | Boa Forma | Aceitável | Acima do Ideal |
|---|---|---|---|---|
| 18–25 anos | 14–21% | 22–25% | 26–30% | > 30% |
| 26–35 anos | 15–22% | 23–27% | 28–31% | > 31% |
| 36–45 anos | 16–23% | 24–28% | 29–32% | > 32% |
| 46–55 anos | 17–24% | 25–29% | 30–33% | > 33% |
| 56+ anos | 18–26% | 27–30% | 31–35% | > 35% |
📌 Observações:
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Essas faixas são baseadas em estudos científicos e diretrizes internacionais.
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“Muito Baixo” não é necessariamente ideal para a saúde e pode representar risco.
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“Atleta” e “Boa Forma” são desejáveis em contextos esportivos e saúde metabólica.
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“Aceitável” é comum em populações não atletas.
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“Elevado” sugere risco aumentado de doenças metabólicas e deve ser monitorado.
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